Coopertestet – 12 minuter som visar vad du går för
Som löpare känner du säkert till att prestation är kopplad till syreupptagningsförmåga (VO2max). Däremot kanske du inte känner till ditt VO2max. Det är lätt att ta reda på. Det tar bara 12 minuter.
Jag gjorde detta test på gymmet sist och slutar med flaggan i topp på bästa resultatet för min ålder , känns så bra. Älskar träning och det är verkligen medicin för kroppen.
Vad är VO2max?
VO2 max är ett mått på kroppens förmåga att bilda energi med hjälp av syre och beräknas som hjärtats slagvolym gånger hjärtfrekvens gånger musklernas syreupptagning.
När du tränar blir hjärtat starkare och du ökar volymen av mitokondrier, vilket ökar VO2max. Det är viktigt för kondition och hälsa och VO2max är därför en bra indikator på din egentliga ålder. Eftersom hjärtfrekvensen sjunker med åldern, minskar VO2max med stigande ålder.
Coopertestet
Hur tar du reda på ditt VO2max utan att gå till ett labb? Jo, 1968 utvecklade Kenneth Cooper vid USAs flygvapen ett konditionstest som kallas Cooperstestet. Cooper lät militärer springa så långt som möjligt på 12 minuter. Därefter mättes deras VO2max i labbet. Det visade sig att korrelation var stark (0,897) mellan löp- och labbtest. Den sträcka man hinner springa på 12 minuter kan därför användas som ett mått på syreupptagningsförmågan.
Så här gör du:
- Leta rätt på en platt sträcka.
- Värm upp
- Ställ en klocka så den räknar ner från 12 minuter.
- Starta klocka och ben.
- Spring så fort du kan i 12 minuter.
- Mät sträckan och jämför ditt resultat med tabellen nedan
- För att beräkna ditt VO2max kan du använda en kalkylator eller beräkna: (löpdistans i meter – 504,9)/44,73.
KÄLLA:Runner World